Quer afinar o rosto sem recorrer a cirurgia? Você está procurando maneiras de contornar e definir naturalmente suas características faciais?
Se assim for, esta postagem no blog é apenas para você! Vamos ensinar-lhe todas as dicas e truques para afinar o rosto sem recorrer a medidas drásticas.
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Conteúdo
Exercícios faciais podem ajudar
Os exercícios faciais podem ajudá-lo a afinar o rosto. Incline a cabeça para trás e empurre o queixo para a frente, chupe as bochechas o máximo possível e segure por 5 segundos.
Cynthia Rowland, especialista em condicionamento facial, recomenda um exercício para a parte superior do olho, em que você coloca as mãos na base do pescoço e levanta o queixo enquanto o inclina levemente para trás.
Inchar as bochechas e empurrar o ar para dentro da boca enquanto o move de um lado para o outro quatro vezes também pode ajudar a estimular os músculos faciais.
Além dos exercícios faciais, adicionar cardio à sua rotina, beber muita água, reduzir a ingestão de sal, fazer cardio para queimar gordura, focar nas bochechas e aumentar a perda de gordura podem ajudar a afinar o rosto. Exercite-se regularmente e incorpore muitas rotinas de cardio para obter melhores resultados.
Incline a cabeça para trás
Para afinar o rosto, tente inclinar a cabeça para trás.
Este exercício simples pode ajudá-lo a obter um queixo mais definido e um rosto mais fino. Funciona envolvendo os músculos do pescoço e do queixo, ajudando a levantar a pele e reduzindo o acúmulo de gordura.
Para fazer isso, fique de pé com a parte superior das costas contra a parede, com os pés afastados na largura dos ombros. Em seguida, incline a cabeça totalmente para trás e empurre o queixo para a frente. Mantenha essa posição por 5 a 10 segundos antes de liberar. Repita este exercício 3 vezes para obter melhores resultados.
Adicione cardio à sua rotina
Os exercícios aeróbicos são uma parte essencial de qualquer rotina de exercícios se você deseja emagrecer o rosto.
Exercícios cardiovasculares regulares podem ajudá-lo a queimar gordura e reduzir o peso corporal geral, o que terá um efeito de emagrecimento em seu rosto.
Exercícios aeróbicos, como caminhar, correr, andar de bicicleta, nadar ou qualquer outra atividade que aumente a frequência cardíaca podem ser benéficos. Certifique-se de fazer pausas durante o treino para dar tempo ao seu corpo para descansar e se recuperar.
Além disso, beba muita água para se manter hidratado e reduza a ingestão de sal para ajudar a reduzir a retenção de água. Com exercícios consistentes e uma dieta saudável, você estará no caminho certo para alcançar seu objetivo de um rosto mais magro.
Beba água para se manter hidratado
Manter-se hidratado é essencial para emagrecer o rosto.
Beber muita água ajudará a manter a pele hidratada, reduzir o inchaço e o inchaço e equilibrar o teor de óleo e água.
Estudos demonstraram que beber 2,25 litros (9,5 xícaras) de água diariamente pode ter algum efeito em suas metas de perda de peso. Além disso, quando você está adequadamente hidratado, seu corpo é mais eficiente na queima de gordura, portanto, beber bastante água pode ajudar a reter a elasticidade da pele e encolher melhor os músculos.
Reduza o sal
Reduzir a ingestão de sal é um passo importante para emagrecer o rosto. O sódio pode causar retenção de água, o que pode levar a inchaço e inchaço no rosto.
Comer uma dieta saudável e evitar alimentos processados e fast foods pode ajudar a reduzir a ingestão de sódio, enquanto manter-se hidratado pode ajudar a eliminar o excesso de sal do corpo.
Incorporar mais fibras em sua dieta também pode ajudar a reduzir o inchaço e o inchaço, além de ajudá-lo a se sentir mais satisfeito por longos períodos de tempo.
Faça cardio para queimar gordura
Fazer cardio é a chave para queimar a gordura extra em seu rosto.
Sessões de cardio regulares em intensidade baixa, moderada ou alta podem ajudá-lo a atingir seu objetivo de um rosto mais magro.
O treinamento intervalado de alta intensidade é especialmente benéfico, pois permite que você queime mais calorias mais rapidamente. Certifique-se de fazer pelo menos dois exercícios aeróbicos fáceis por semana, de 20 a 40 minutos cada.
Além disso, você pode incorporar cinco minutos de aeróbica de alto impacto com dois ou três minutos de exercícios de treinamento de força, como flexões e agachamentos, para obter resultados ainda melhores. Lembre-se, a perda total de gordura corporal sempre resultará em um rosto mais magro, portanto, não se esqueça de se concentrar em todo o corpo ao tentar reduzir a gordura facial.
Concentre-se nas bochechas
Quando se trata de emagrecer o rosto, focar nas bochechas é fundamental.
Fazer exercícios faciais, como puxar os lábios e fazer cara de peixe, pode ajudar a tonificar e alongar os músculos da bochecha.
Outros exercícios, como levantar as maçãs do rosto e franzir os lábios, também podem ser benéficos.
Além dos exercícios faciais, adicionar cardio à sua rotina regular pode ajudar a queimar gordura, e beber muita água ao longo do dia pode ajudar a reduzir o sal, o que pode contribuir para o inchaço na área do rosto. Incorporar exercícios regulares em sua rotina diária pode ajudar a aumentar a perda de gordura e afinar o rosto, então não se esqueça de se concentrar nas bochechas!
Aumente a perda de gordura
Para maximizar a perda de gordura, é importante focar na dieta e no exercício.
Comer uma dieta balanceada com muitas frutas, vegetais e proteínas magras pode ajudar a reduzir a quantidade de gordura que o corpo armazena.
Ao mesmo tempo, o exercício regular pode ajudar a queimar mais calorias, levando ao aumento da perda de gordura. Exercícios aeróbicos como correr, andar de bicicleta, nadar e usar o elíptico são especialmente eficazes para queimar gordura e perder peso em todo o corpo, incluindo o rosto. Além disso, exercícios faciais podem ser usados para atingir áreas específicas do rosto para maior perda de gordura.
Exercite-se regularmente
O exercício regular é a chave para emagrecer o rosto. Incorporar cardio em sua rotina pode ajudá-lo a queimar gordura e reduzir o sal em sua dieta para ajudar a manter seu rosto magro.
Concentre-se nas bochechas ao fazer exercícios faciais, pois geralmente são as áreas com mais depósito de gordura. Para aumentar a perda de gordura e parecer mais jovem, experimente ioga facial e incorpore muitas rotinas de cardio em sua programação.
Mascar chiclete regularmente também pode ajudar a tonificar e reverter a flacidez da papada.
Incorpore muitas rotinas de cardio
Para afinar o rosto, é fundamental incorporar muitas rotinas de cardio em seu plano de exercícios.
Fazer exercícios aeróbicos, como correr ou nadar, ajudará a queimar gordura e reduzir a quantidade de gordura armazenada em seu rosto, tornando-o mais magro. Além disso, fazer exercícios aeróbicos regulares pode ajudar a melhorar sua saúde geral e os níveis de energia, tornando mais fácil manter sua rotina de emagrecimento.
