Se você é um entusiasta do fitness, sabe que comer os alimentos certos é essencial para um desempenho ideal.
Mas você sabia que adicionar beterraba à sua dieta pode dar um impulso extra ao seu treino?
Aqui, discutimos os muitos benefícios da beterraba para quem treina e como é fácil incorporá-la à sua dieta.
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Conteúdo
Cardio aprimorado e treinamento de alta intensidade
A suplementação com suco de beterraba ajuda a melhorar o desempenho aeróbico em atletas masculinos e femininos treinados, além de aumentar sua tolerância para exercícios de alta intensidade.
Também ajuda a aumentar o limiar de lactato, que é o ponto em que o corpo começa a sentir fadiga, permitindo que os atletas treinem com mais regularidade e aumentem as sessões de treinamento intervalado.
Além disso, o óxido nítrico do suco de beterraba pode melhorar a eficiência do oxigênio e a função cognitiva durante o exercício, levando a um melhor desempenho em esportes de combate ou outras atividades que exigem esforços repetidos de alta intensidade.
Melhor desempenho esportivo e saúde cardiovascular
O suco de beterraba tem sido associado a um melhor desempenho esportivo e saúde cardiovascular, devido ao seu teor de nitrato.
Os nitratos ocorrem naturalmente em todos os vegetais, mas a beterraba contém níveis particularmente altos desses compostos, que demonstraram aumentar o fluxo sanguíneo e a função pulmonar.
Além disso, os altos níveis de folato, fibras e vitamina C encontrados na beterraba são essenciais para muitas funções vitais do corpo, como auxiliar na digestão adequada e reduzir o colesterol.
Todos esses fatores combinados tornam a beterraba uma ótima opção para atletas que buscam melhorar seu desempenho durante o exercício.
Saúde do Cérebro
Os benefícios da beterraba para quem treina não param apenas no físico.
A beterraba contém nitratos, que podem aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro e melhorar a função cognitiva.
Além disso, descobriu-se que beber suco de beterraba aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro em pessoas mais velhas, sugerindo que o vegetal vermelho escuro também pode oferecer benefícios para o cérebro.
O óxido nítrico que seu corpo produz a partir dos nitratos da beterraba pode ajudar a relaxar e dilatar os vasos sanguíneos, aumentando o fluxo sanguíneo para o cérebro – o que pode levar a uma função cognitiva melhorada.
Além disso, o suco de beterraba pode apoiar o fluxo sanguíneo saudável e o oxigênio para o cérebro, ajudando os atletas a obter ótimos resultados.
Benefícios nutricionais
A beterraba é uma excelente fonte de nutrientes, contendo um pouco de quase todas as vitaminas e minerais essenciais para manter um corpo saudável.
Eles são baixos em calorias, mas ricos em vitaminas e minerais valiosos. A beterraba também é embalada com nitrato dietético, que é conhecido por ter uma série de possíveis benefícios à saúde, como redução da pressão arterial, melhora da digestão e redução do risco de diabetes.
Além desses benefícios, a beterraba pode ser benéfica para quem treina, fornecendo um aumento de óxido nítrico para ajudar a brisa durante os treinos, aumentando a eficiência durante o exercício e reduzindo a quantidade de oxigênio necessária durante a atividade física.
Eficiência aprimorada durante o exercício
A maior eficiência durante o exercício que o suco de beterraba oferece é um grande benefício para quem treina.
Estudos sugerem que consumir 500 mL de suco de beterraba diariamente pode levar a um aumento de 15% no tempo necessário para atingir a exaustão. Além disso, atletas relataram melhora no desempenho devido aos nitratos encontrados na beterraba, conhecidos como vasodilatadores.
Isso ajuda a reduzir as necessidades de oxigênio para os músculos e melhora o desempenho esportivo e a saúde cardiovascular. Também é benéfico para a regulação da pressão arterial, bem como para a redução do colesterol, tornando-o um complemento ideal para qualquer regime de treinamento.
Redução do Colesterol
Os fitoesteróis da beterraba são estruturalmente semelhantes ao colesterol, e estudos demonstraram que podem ajudar a reduzir o LDL, ou os níveis de colesterol “ruim”. Descobriu-se que o extrato de beterraba reduz os níveis de colesterol total e triglicérides enquanto aumenta o HDL, ou colesterol “bom”.
A ingestão de beterraba também pode levar a uma diminuição significativa na pressão arterial sistólica e diastólica.
A redução do colesterol não deve ser negligenciada, pois pode ajudar a promover uma melhor saúde cardiovascular geral.
Reforço de óxido nítrico para Treinamento
O suco de beterraba é um reforço de óxido nítrico eficaz para quem treina. Seus altos níveis de nitrato se convertem em nitrito e depois em óxido nítrico, que promove a vasodilatação, permitindo melhor fluxo sanguíneo, entrega de oxigênio e melhor desempenho.
Também pode melhorar o treinamento cardiovascular e de alta intensidade, ajudando você a atingir seus objetivos mais rapidamente.
Além disso, pode melhorar a saúde cardiovascular, reduzir os níveis de colesterol e regular a pressão arterial. Todos esses benefícios fazem do suco de beterraba um ótimo complemento para atletas e entusiastas de exercícios.
Melhor desempenho
O suco de beterraba demonstrou melhorar o desempenho de atletas e indivíduos não treinados.
A pesquisa mostra que os níveis de nitrato na beterraba podem aumentar o fluxo sanguíneo, fornecer mais nutrientes aos músculos e aumentar a velocidade e a resistência durante o treinamento de alta intensidade.
Em um estudo, descobriu-se que a suplementação com suco de beterraba melhorou o desempenho em 0,8% em ciclistas treinados.
Além disso, estudos mostraram que a suplementação com suco de beterraba pode resultar em uma redução geral no consumo de oxigênio durante o exercício, significando melhor desempenho com menos esforço.
Regulação da pressão arterial
A beterraba não só pode proporcionar melhor desempenho e maior eficiência durante o exercício, mas também pode ajudar a regular a pressão arterial.
O alto teor de nitrato das beterrabas as torna um excelente reforço de óxido nítrico para quem treina. O óxido nítrico trabalha para relaxar e dilatar os vasos sanguíneos, o que ajuda a reduzir a pressão arterial.
De acordo com uma revisão sistemática da literatura com uma meta-análise de ensaios clínicos randomizados, beber uma xícara de suco de beterraba por dia pode reduzir significativamente a pressão arterial de pessoas com pressão alta.
A beterraba também é conhecida por reduzir os níveis de colesterol, o que ajuda ainda mais a regular a pressão sanguínea. Portanto, a beterraba é a escolha ideal para atletas que desejam se manter saudáveis e em ótimas condições físicas.
Necessidades reduzidas de oxigênio para os músculos
Verificou-se que o consumo de suco de beterraba reduz a quantidade de oxigênio necessária para os músculos durante o exercício.
Isso se deve aos nitratos presentes no suco, que aumentam os níveis de óxido nítrico e melhoram o fluxo sanguíneo.
Isso, por sua vez, ajuda os músculos a trabalhar com mais eficiência, permitindo que eles tenham um melhor desempenho e economizem energia, resultando em melhor desempenho atlético. Portanto, se você está procurando uma maneira de aumentar seu desempenho durante os treinos intensos, a beterraba em pó pode ser o suplemento para você.
