O que você faria se houvesse um suplemento que pudesse te auxiliar a restaurar mais rápido de seus treinos, sejam eles de musculação ou qualquer outro esporte, de forma você poderia treinar mas consistente?
Estamos falando do BCAA, ou aminoácidos de cadeia ramificada. Se os seus treinos são intensos, o BCAA deve te ajudar em seu projeto. Eis o que precisa descobrir sobre como adicionar essas muscular em sua dieta.
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O que é BCAA?
Quando seus estoques de glicogênio estiverem baixos, seu corpo depende de três tipos de BCAAs (leucina, isoleucina, e valina) para ter combustível.
O BCAA podem auxiliar a promover o desenvolvimento muscular e reparação e reduzir a dor muscular depois o treino, enquanto eles podem fazer você se sentir menos cansado após um treino, eles não prosperar o desempenho atlético.
Outra busca aponta que a leucina ajuda a promover a queima de obesidade e lastrar seus níveis de açúcar no sangue.
Aprenda a ler os rótulos nutricionais:
Como consumir BCAAs
Os BCAAs não são necessário para qualquer treino. Porém durante o treino físico intenso, os músculos rasgar algo e, prontamente, reparar, qualquer vez mas possante no processo— e que quando precisa de BCAA.
Pesquisas mostram que o ideal é consumir de 4 á 8 gramas de BCAA antes do treino e 4 á 8 gramas.
O BCAA necessidades dependem de uma série de fatores, incluindo o tamanho e a intensidade dos seus treinos, e é por consequência que é uma boa ideia para falar com sua nutricionista antes de fazer mudanças drásticas para a sua dieta.
Se você está unicamente começando ou procurando por algo de um impulso, Smith sugere temporização suas refeições à volta de seus treinos, com o propósito de comam em por volta de uma hora de terminar..
Onde conseguir BCAA
Estes provisões contêm três tipos de BCAAs em uma porção:
- Peito de frango
- Músculos magra
- Bife
- Atum enlatado
- Salmão selvagem
- Arroz integral,
- Quinoa,
- Grão-de- ponta,
- Trigo integral,
- Castanha do pará e amêndoa.
Por que usar suplementos de BCAA
Se você não ingerir a quantidade certa, os especialistas concordam a opção é através de suplementos, varias de quem são feitas com de soro de leite de soja ou proteína de soro.
